#마그네슘
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영양제 먹는 순서, 아침·저녁 나누는 기준
영양제는 흡수 조건이 제각각이라 아침·점심·저녁과 식전·식후로 자리를 나누는 편이 흡수에 유리하다. 특히 칼슘과 철분, 칼슘과 마그네슘, 철분과 커피처럼 서로 흡수를 방해하는 조합은 2시간 이상 간격을 두는 것이 핵심이다. 다만 가장 좋은 시간은 위장 상태와 복용 중인 약, 질환에 따라 달라지므로 복용표를 짠 뒤 약사에게 상호작용을 확인하는 것이 안전하다.
수면 영양제, 먹는 시간이 효과의 절반이다
수면 영양제는 종류마다 복용 시점이 달라, 멜라토닌은 취침 직전이 아니라 1~2시간 전에 먹어야 하고 마그네슘은 몇 주 꾸준히 챙겨야 효과를 기대할 수 있다. 아무리 잘 고른 영양제도 오후 늦은 카페인과 잠들기 전 술 앞에서는 효과가 상쇄되므로 습관을 먼저 손봐야 한다. 그래도 효과가 없다면 용량과 시점, 잠들기가 문제인지 새벽 각성이 문제인지, 수면무호흡 같은 기저 원인까지 점검해봐야 한다.
마그네슘·철분·아연, 검사 없이 먹어도 될까
철분은 페리틴 같은 혈액검사로 결핍을 비교적 분명히 가릴 수 있지만, 아연은 하루 40mg을 넘기면 구리 결핍 등 과잉 위험이 크고 마그네슘은 보충제 350mg 선에서 상대적으로 여유가 있다. 무기질은 갑상선약과 4시간, 항생제와 2~3시간을 벌려야 흡수 손실을 막을 수 있고, 아연 고용량은 철분 흡수까지 눌러 빈혈을 부를 수 있다. 마그네슘은 상한 내에서 시도할 여지가 있지만 철분·아연은 결핍이 확인된 뒤 복용하는 것이 안전하다는 점을 판단 기준으로 삼으면 된다.