#수면습관

수면 영양제, 먹는 시간이 효과의 절반이다

수면 영양제는 종류마다 복용 시점이 달라, 멜라토닌은 취침 직전이 아니라 1~2시간 전에 먹어야 하고 마그네슘은 몇 주 꾸준히 챙겨야 효과를 기대할 수 있다. 아무리 잘 고른 영양제도 오후 늦은 카페인과 잠들기 전 술 앞에서는 효과가 상쇄되므로 습관을 먼저 손봐야 한다. 그래도 효과가 없다면 용량과 시점, 잠들기가 문제인지 새벽 각성이 문제인지, 수면무호흡 같은 기저 원인까지 점검해봐야 한다.