식후 운동, 90분 안에 움직여야 혈당이 잡힌다
식사 후 혈당은 대개 90분 이내에 정점에 오르기 때문에, 그 전에 10분이라도 걸으면 상승 폭을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 2형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서 식후 짧은 걷기는 하루 한 번 몰아 걷는 것보다 혈당을 더 낮췄고, 저녁 식사 뒤 효과가 가장 컸다. 다만 인슐린이나 설폰요소제를 쓰거나 합병증이 있다면 저혈당 위험과 안전한 운동 강도를 먼저 확인해야 한다.
#식후운동
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식사 후 혈당은 대개 90분 이내에 정점에 오르기 때문에, 그 전에 10분이라도 걸으면 상승 폭을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 2형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서 식후 짧은 걷기는 하루 한 번 몰아 걷는 것보다 혈당을 더 낮췄고, 저녁 식사 뒤 효과가 가장 컸다. 다만 인슐린이나 설폰요소제를 쓰거나 합병증이 있다면 저혈당 위험과 안전한 운동 강도를 먼저 확인해야 한다.