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혈압, 식단 다음 순서는 운동·수면·스트레스
규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압을 5~7mmHg 낮추는 것으로 확인돼, 식단 외 습관 중 혈압을 내리는 근거가 가장 뚜렷하다. 여기에 하루 7시간 이상 수면과 스트레스 조절이 더해지면 혈압 관리 효과가 커진다. 습관을 바꿔도 혈압이 180/120을 넘거나 심한 두통·흉통이 겹치면 즉시 병원을 찾아야 한다.
자이로토닉, 시작 전 내 몸부터 점검하기
자이로토닉은 근육을 조이기보다 전용 기구로 관절을 3차원으로 늘리고 감압하는 저강도 운동이라 척추에 부담이 덜하다. 다만 관절을 넓게 움직이는 특성 때문에 디스크 같은 척추 질환, 관절 불안정, 어지럼증, 임신 상태라면 시작 전 의사와 강사 상담이 필요하다. 굳은 관절을 풀고 자세를 펴려는 사람에게 특히 맞으며, 강한 근력 증가가 목표라면 다른 운동을 함께 고려하는 게 낫다.