#유산소 운동

고혈압 운동, 숨 참고 힘주는 동작은 피하라

질병관리청에 따르면 규칙적 유산소 운동은 수축기 혈압을 5~7mmHg 낮추고 심장병 위험을 10~30% 줄여, 고혈압 관리의 기본 생활요법이다. 반대로 무거운 무게를 들며 숨을 참고 힘주는 동작은 혈압을 일시에 크게 올려, 혈압이 조절되지 않을 때는 피해야 한다. 가슴 통증·심한 호흡곤란·어지럼이 나타나면 즉시 멈추고, 유산소 중심으로 주 5일·가벼운 강도부터 시작해 점차 늘리는 것이 안전하다.