잠 안 올 때, 20분 넘기면 침대에서 나와라
수면 전문가들은 누운 지 20분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 침대에서 버티지 말고 일어나라고 권한다. 억지로 누워 있으면 뇌가 침대를 '깨어 있는 곳'으로 익혀 오히려 잠이 더 달아나기 때문이다. 며칠 밤의 불면은 대개 지나가지만, 주 3회 이상 3개월 넘게 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 진료를 받는 편이 낫다.
#자극조절
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수면 전문가들은 누운 지 20분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 침대에서 버티지 말고 일어나라고 권한다. 억지로 누워 있으면 뇌가 침대를 '깨어 있는 곳'으로 익혀 오히려 잠이 더 달아나기 때문이다. 며칠 밤의 불면은 대개 지나가지만, 주 3회 이상 3개월 넘게 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 진료를 받는 편이 낫다.