잠 오는 음식, 근거 있나 저녁 식사 기준
타트체리나 키위처럼 수면에 도움이 된다고 알려진 식품은 있지만, 근거가 되는 연구는 대부분 규모가 작고 기간이 짧거나 자기보고에 의존해 수면제 같은 효과를 기대하기는 어렵다. 오히려 늦은 카페인과 음주처럼 수면을 방해하는 요인을 줄이는 쪽이 근거가 더 탄탄하다. 잠이 고민이라면 특정 식품에 기대기보다 취침 2~3시간 전 과식을 피하고 저녁의 카페인·알코올을 조절하는 것부터 점검하는 편이 낫다.
#저녁식사
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