#혈당스파이크
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혈당 관리 식단, 줄일 것과 먹는 순서
혈당 관리를 시작할 때 가장 먼저 줄일 것은 설탕 같은 당류와 흰쌀·밀가루 등 정제 탄수화물이다. 당장 줄이기 어렵다면 채소에서 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 식후 혈당 상승 폭을 크게 낮출 수 있다. 극단적 제한보다 흰밥을 현미로 바꾸거나 채소를 먼저 먹는 등 오래 지킬 방법부터 고르고, 당뇨 진단이나 투약 중이면 의료진과 상의하는 것이 안전하다.
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혈당 관리를 시작할 때 가장 먼저 줄일 것은 설탕 같은 당류와 흰쌀·밀가루 등 정제 탄수화물이다. 당장 줄이기 어렵다면 채소에서 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 식후 혈당 상승 폭을 크게 낮출 수 있다. 극단적 제한보다 흰밥을 현미로 바꾸거나 채소를 먼저 먹는 등 오래 지킬 방법부터 고르고, 당뇨 진단이나 투약 중이면 의료진과 상의하는 것이 안전하다.