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줌바 다이어트, 주 몇 회 해야 살이 빠질까
미국운동협회 측정에서 줌바는 한 클래스에 평균 369칼로리를 소모하는 인터벌형 유산소로, 1시간 1000칼로리 같은 수치는 과장이다. 효과를 보려면 주 3~4회로 WHO 권장 유산소량을 채우고 식단 조절을 병행하는 것이 현실적이다. 점프와 회전이 많아 관절이 약하다면 동적 준비운동과 로우임팩트 동작으로 무릎 부담을 줄여야 한다.
다이어트 전, 굶기보다 이 검사 먼저
다이어트 전 공복혈당·당화혈색소, 갑상선기능(TSH), 지질검사로 대사 상태를 확인하면 계획의 출발점을 정확히 잡을 수 있다. 갑상선 기능이 떨어졌거나 혈당 조절에 문제가 있으면 일반적인 다이어트가 효과가 없거나 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문이다. 공복혈당 126mg/dL·당화혈색소 6.5% 이상이거나 TSH 이상에 피로·부종 증상이 겹치면 시작 전 병원과 방향을 맞추는 것이 안전하다.
알룰로스, 혈당엔 무난해도 무제한은 아니다
알룰로스는 몸에 흡수되지만 대사되지 않고 대부분 빠져나가, 미국 FDA는 혈당과 인슐린에 거의 영향을 주지 않는다고 본다. 다만 한 번에 많이 먹으면 설사와 복통 같은 소화기 증상이 생겨 '혈당엔 무난해도 양엔 상한이 있는' 감미료에 가깝다. 체중당 섭취 기준과 함께 든 다른 당까지 확인하면 실패 없이 쓸 수 있다.
비만 주사, 이런 증상이면 병원 가라
위고비·마운자로 같은 비만 주사의 부작용은 대부분 가벼운 위장관 증상이지만, 심하거나 오래가면 위험해질 수 있다. 티르제파티드 증량 후 구토·설사가 이어지다 전해질 이상으로 심정지까지 간 미국 사례를 계기로, 즉시 병원을 찾아야 하는 경고 신호를 정리했다. 극심한 복통, 멈추지 않는 구토·설사, 두근거림과 실신 같은 신호는 단순 부작용으로 넘기지 말아야 한다.
비만약으로 뺀 살, 구별할 수 있을까
GLP-1 계열 비만치료제는 식욕 자체를 억제해 배고픔을 참는 자연 감량과는 다른 신체 변화를 남긴다. 그러나 동네 병원의 일반 혈액·소변 검사로는 약물 사용 여부를 가려낼 수 없고, 특수 질량분석 실험실에서만 검출이 가능하다. 감량 속도와 식욕 변화, 위장 증상 같은 간접 신호로 짐작할 수는 있어도 그것만으로 확정할 수는 없다는 점을 알아두는 게 좋다.