#불면증치료
1개의 글
수면 일지 일주일, 이 여섯 가지만 적으면 된다
수면 일지는 침대에 누운 시각부터 잠드는 데 걸린 시간, 밤중 각성, 기상 시각까지 정해진 항목을 매일 아침 기록하는 것으로, 기억이 아니라 숫자로 수면 패턴을 드러낸다. 일주일 치를 모으면 수면효율과 취침 리듬에서 피로의 원인을 좁힐 수 있다. 다만 불면이 주 3회 이상 3개월 넘게 이어지거나 코골이·호흡 멈춤이 의심되면 병원 진료가 필요하다.
1개의 글
수면 일지는 침대에 누운 시각부터 잠드는 데 걸린 시간, 밤중 각성, 기상 시각까지 정해진 항목을 매일 아침 기록하는 것으로, 기억이 아니라 숫자로 수면 패턴을 드러낸다. 일주일 치를 모으면 수면효율과 취침 리듬에서 피로의 원인을 좁힐 수 있다. 다만 불면이 주 3회 이상 3개월 넘게 이어지거나 코골이·호흡 멈춤이 의심되면 병원 진료가 필요하다.