#생체리듬

몇 시에 잘까? 시각보다 '매일 같은 때'가 먼저

건강한 수면의 기준은 '몇 시에 자느냐'는 고정된 시각이 아니라 매일 비슷한 시각에 자고 일어나는 규칙성이다. 그래서 취침 시각은 미리 정해두기보다 목표 기상 시각에서 성인 기준 7~9시간을 거꾸로 빼 정하는 편이 현실적이다. 충분히 잘 수 있는 환경에서도 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이 주 3회 이상 3개월 넘게 이어지면 수면장애를 의심하고 진료를 고려해야 한다.