고혈압, 약 없이 낮추는 범위와 한계선
초기 고혈압에서 DASH 식단·소금 줄이기·운동·체중 감량은 수축기 혈압을 각각 5~11mmHg가량 낮추는 것으로 보고된다. 여러 요법을 병행하면 정상으로 돌아오기도 하지만, 이미 높거나 고위험군이면 생활요법만으로는 목표에 못 미쳐 약을 병행해야 한다. 180/120mmHg 이상이거나 가슴 통증·뇌졸중 의심 증상이 겹치면 스스로 조절하지 말고 즉시 진료나 응급 대응이 필요하다.
#생활습관
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혈압, 생활습관으로 낮출 수 있는 선은 어디까지
식사·운동·수면 교정은 대략 고혈압약 한 알 정도의 혈압 강하 효과가 있어, 고혈압 전단계나 저위험 1기에서는 약보다 먼저 시도해볼 수 있다. 다만 위험도가 높거나 혈압이 160/100을 넘는 2기라면 생활습관만으로는 부족해 약물이 필요하다. 결국 판단 기준은 자기 혈압 수치와 동반 위험인자이므로, 가정혈압을 재고 위험도를 확인하는 것이 먼저다.