식후 운동, 90분 안에 움직여야 혈당이 잡힌다
식사 후 혈당은 대개 90분 이내에 정점에 오르기 때문에, 그 전에 10분이라도 걸으면 상승 폭을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 2형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서 식후 짧은 걷기는 하루 한 번 몰아 걷는 것보다 혈당을 더 낮췄고, 저녁 식사 뒤 효과가 가장 컸다. 다만 인슐린이나 설폰요소제를 쓰거나 합병증이 있다면 저혈당 위험과 안전한 운동 강도를 먼저 확인해야 한다.
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혈당 차, 마셔도 되지만 치료는 아니다
혈당에 좋다고 알려진 차와 허브는 대부분 연구의 수와 질이 제한적이어서 효과가 분명히 입증되지 않았고, 미국 국립보완통합보건센터는 입증되지 않은 건강법으로 당뇨 치료를 대체하지 말라고 권고한다. 당뇨약이나 인슐린으로 이미 혈당을 낮추는 사람이 혈당강하 작용이 있는 차를 더하면 저혈당 위험이 있어, 새로 마시기 전에 의사나 약사와 상의해야 한다. 차를 고민하기 전에 식사와 운동을 점검하고 공복혈당·당화혈색소 검사로 자신의 상태부터 확인하는 게 먼저다.
수험생 혈당, 스트레스·식사·잠 순서로 잡는 법
시험 스트레스는 코르티솔을 통해 정상인의 혈당도 일시적으로 올리지만, 대개 위험한 수준은 아니다. 진짜 컨디션을 좌우하는 것은 불규칙한 식사와 부족한 잠이 겹치며 혈당이 크게 출렁이는 상황이다. 식사 간격과 간식, 수면을 먼저 점검하고 식은땀·손 떨림 같은 저혈당 신호가 반복되면 병원 상담을 고려하면 된다.
당뇨 전단계, 혈당케어 제품 사기 전 확인
시중 혈당케어 제품이 식약처에서 인정받은 기능은 대부분 '식후 혈당 상승 억제'로, 높은 혈당을 정상으로 되돌리는 치료제가 아니다. 당뇨 전단계에서 이 제품은 필수가 아니라 식사·운동 관리에 곁들이는 보조 수단이며, 필요 여부는 자신의 공복혈당과 당화혈색소 수치로 판단해야 한다. 이미 당뇨약을 먹고 있다면 저혈당 위험 때문에 제품을 고르기 전에 반드시 의사나 약사와 상담해야 한다.