혈압 수첩 대신 엑셀, 평균·추세 한 장으로

종이 수첩 대신 엑셀을 쓰면 달라지는 것

혈압을 꾸준히 적어도 종이 수첩은 평균을 손으로 계산해야 하고, 오르내리는 추세는 눈으로 가늠할 수밖에 없다. 엑셀로 옮기면 아침·저녁 평균이 자동으로 나오고, 날짜별 변화가 그래프 한 장에 담긴다. 진료 때도 숫자 나열 대신 평균과 추세를 정리해 보여줄 수 있다.

가정에서 잰 혈압은 진료실보다 낮게 나오는 경향이 있어 기준이 따로 있다. 대한고혈압학회 2022 진료지침은 가정·주간활동혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 본다. 진료실에서 쓰는 140/90보다 낮다는 점을 기록 해석의 출발점으로 삼는다.

측정 방법	고혈압 기준(mmHg)	쓰임
진료실 혈압	140/90 이상	진단의 출발점
가정혈압	135/85 이상	평소 상태·백의고혈압 구분
24시간 활동혈압	130/80 이상	하루 변동 확인

1단계, 열부터 제대로 잡는다

Photo by Gorilla ROI Data Connector on Unsplash

첫 행에 날짜, 시간대, 수축기, 이완기, 맥박, 메모 여섯 열의 제목을 넣는다. 시간대 열에는 '아침'과 '저녁'만 적는다. 이 한 칸의 구분이 다음 단계의 평균 계산을 좌우한다.

수축기와 이완기는 숫자만 입력한다. '120/80'처럼 한 칸에 몰아 적으면 평균을 낼 수 없다. 메모 열에는 약 복용, 두통, 잠을 설친 날처럼 수치에 영향을 줄 변수를 짧게 남긴다. 튀는 값의 이유를 나중에 되짚을 때 쓸모가 있다.

2단계, 아침·저녁 평균을 자동으로

가정혈압은 아침과 저녁을 따로 평균 내는 것이 원칙이다. AVERAGEIF 함수를 쓰면 값을 입력하는 즉시 시간대별 평균이 갱신된다.

B열이 시간대, C열이 수축기라면 아침 수축기 평균은 =AVERAGEIF(B:B,"아침",C:C)로 적는다. '아침'이라고 적힌 행의 수축기만 골라 평균 낸다는 뜻이다. 이완기 평균은 범위를 D열로, 저녁 평균은 조건을 "저녁"으로 바꾸면 된다.

조건에 맞는 행이 하나도 없으면 #DIV/0! 오류가 뜬다. '아침'과 '아침 '(뒤 공백)을 다른 값으로 인식하므로 입력을 통일해야 한다. 최근 7일만 평균 내려면 날짜 조건을 더한 AVERAGEIFS로 바꾼다.

3단계, 추세는 꺾은선 그래프로

평균만으로는 혈압이 오르는 중인지 내리는 중인지 알기 어렵다. 날짜 열과 수축기·이완기 열을 함께 선택한 뒤 삽입 메뉴에서 꺾은선형 차트를 고른다. 떨어진 열은 Ctrl 키를 누른 채 선택하면 한 번에 잡힌다.

그래프에는 두 선이 날짜 순으로 그려져, 선이 우상향인지 특정 요일에만 치솟는지가 한눈에 들어온다. 135와 85 근처에 가로 기준선을 그어 두면 내 기록이 경계를 넘나드는지 바로 보인다.

4단계, 진료실에서는 한 장으로

기록 전체를 넘기면 오히려 핵심이 묻힌다. 측정 기간, 아침 평균과 저녁 평균, 복용 중인 약, 특이 증상 메모를 한 장으로 정리해 인쇄한다. 2단계의 평균 셀과 3단계 그래프를 같은 페이지에 올리면 그대로 요약본이 된다.

하루 튄 값 하나에 과민하게 반응할 필요는 없다. 가정혈압은 여러 날의 평균으로 판단하는 지표여서, 단일 수치보다 평균과 추세를 함께 보여주는 편이 낫다.

기록 전에 측정부터 믿을 만해야 한다

표가 깔끔해도 측정이 들쭉날쭉하면 평균은 의미가 없다. 측정 전 5분간 등을 기대고 앉아 쉬고, 발은 바닥에 붙이며 커프는 맨팔의 심장 높이에 감는다. 30분 전 커피·담배·술·운동은 피하고 1~2분 간격으로 두 번 잰다. 아침에는 일어나 화장실을 다녀온 뒤 약과 식사 전에, 저녁에는 잠들기 전에 매일 같은 시간대로 재야 엑셀의 평균과 그래프가 제 역할을 한다.

출처

1. 2022 국내 고혈압 진료지침 (대한고혈압학회·팜리뷰 정리)
2. 가정혈압 올바른 측정법 - 코메디닷컴
3. AVERAGEIF 함수 - Microsoft 지원