#수면
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수면 영양제, 표시 문구로 진짜 가려내는 법
수면 건강기능식품은 식약처 인증 마크와 '수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음' 같은 정해진 문구로 검증 여부를 가릴 수 있다. 감태추출물은 2015년 국내 최초로 수면 기능성을 개별인정받은 원료지만, 멜라토닌은 건강기능식품이 아니라 처방이 필요한 전문의약품이다. 마크·기능성 문구·섭취량·금지 성분을 확인하면 과장 광고에 휘둘리지 않고 고를 수 있다.
수험생 혈당, 스트레스·식사·잠 순서로 잡는 법
시험 스트레스는 코르티솔을 통해 정상인의 혈당도 일시적으로 올리지만, 대개 위험한 수준은 아니다. 진짜 컨디션을 좌우하는 것은 불규칙한 식사와 부족한 잠이 겹치며 혈당이 크게 출렁이는 상황이다. 식사 간격과 간식, 수면을 먼저 점검하고 식은땀·손 떨림 같은 저혈당 신호가 반복되면 병원 상담을 고려하면 된다.
혈압, 식단 다음 순서는 운동·수면·스트레스
규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압을 5~7mmHg 낮추는 것으로 확인돼, 식단 외 습관 중 혈압을 내리는 근거가 가장 뚜렷하다. 여기에 하루 7시간 이상 수면과 스트레스 조절이 더해지면 혈압 관리 효과가 커진다. 습관을 바꿔도 혈압이 180/120을 넘거나 심한 두통·흉통이 겹치면 즉시 병원을 찾아야 한다.
핑크노이즈 뇌청소, 밤새 틀어선 안 되는 이유
MIT 연구팀은 깊은 수면의 느린 뇌파가 정점에 이르는 순간 0.05초짜리 핑크노이즈를 들려주자 뇌 노폐물을 씻는 뇌척수액이 평균 4.3% 늘었다고 9월 9일 발표했다. 효과는 정확한 타이밍의 짧은 자극에서만 나타났고 밤새 연속으로 트는 방식은 수면의 질을 오히려 떨어뜨릴 수 있어, 시중 앱·스피커의 재생과는 원리가 다르다. 아직 웨어러블 기기가 필요한 초기 연구인 만큼 입면 보조용으로 쓰되 타이머를 걸고, 뇌 디톡스 같은 광고 문구는 이번 조건과 다르다는 점을 확인해야 한다.
멜라토닌, 취침 몇 시간 전에 먹느냐가 핵심
멜라토닌은 잠을 강제로 재우는 수면제가 아니라 생체시계에 '밤'을 알리는 호르몬이라 복용 시점이 효과를 좌우한다. 국내에선 전문의약품이라 처방이 필요하고, 흔히 쓰는 저용량이라도 임신이나 약물 병용 시 확인할 점이 있다. 복용 전 자신의 약물·건강 상태를 점검하고, 4주 넘게 이어지는 불면이라면 보충제보다 전문가 상담이 먼저다.